KISI-KISI KOMPONEN FISIK ATLET TOLAK PELURU

Pertanyaan :

1.      Analisis gerakan yang perlu dikuasai secara penuh untuk menjadi atlet yang baik!

2.      Analisis komponen fisik untuk menunjang kualitas gerak!

3.      Lakukan pengukuran untuk mengetahui kemampuan awal berdasarkan kebutuhan nomor 2!

Penyelesaian :

1.      Dalam cabang olahraga atletik nomor tolak peluru itu ada dua gaya yang diapakai, yaitu Orthodox dan Obrien. Dalam analisis ini saya coba untuk menganalisis tentang gaya Obrien atau membelakangi sektor, dalam gaya ini gerakan tangan, putaran pinggang dan gerakan kaki harus terkordinasi dengan baik agar dapat memperoleh teknik yang sempurna.

Untuk memperoleh tolakan yang jauh, dapat melakukan latihan beban secara kontinyu dan dengan intensitas latihan yang tepat. Disini kekuatan lengan tangan juga sangatlah besar perannya dalam menentukan jauh tidaknya suatu tolakan.

2.      Komponen kondisi fisik masing-masing adalah sebagai berikut: 

• Kekuatan (strength), adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
• Daya ledak (muscular power) adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya. Dalam hal ini, dapat dinyatakan bahwa daya ledak (Power) sama dengan kekuatan (force) x kecepatan (felocity). Seperti dalam lompat tinggi, tolak peluru serta gerak lain yang berseifat eksplosive.
• Kecepatan (speed) adalah kemampuan sseorang untk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat-singkatnya seperti dalam lari cepat, puulan dalam tinju, balap sepeda, panahan dan lain-lain. Dalam hal ini ada kecepatan gerak dan kecepatan explosive.
• Daya lentur (flexsibility) adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas. Hal ini akan sangat mudah ditandai dengan tingkat fleksibilits persendian pada seluruh tubuh.
• Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi diarena tertentu. Seseorang yang mampu merubah satu posisi yang berbeda dalm kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahannya cukup baik.
• Keseimbangan (balance) adalah kemampun seseorang mengendalikan organ-organ saraf otot, seperti dalam handstand atau dalam mencapai keseimbangan sewaktu seseorang sedang berjalan kemudian terganggu (misalnya tergelincir dan lain-lain). Dibidang olahraga banyak hal yang harus dilakukan atlet dalam masalah keseimbangan ini, baik dalam menghilangkan ataupun mempertahankan keseimbangan.

3.      Kisi-kisi :

No.	Komponen Fisik	Kompetensi Konasi	%	Instrument
1	Postur	+ Berat Badan	10 %	≥ 65 kg
		+ Tinggi Badan		≥ 168 cm
		+ Panjang Lengan		≥ 70 cm
2	Strength	+ Otot Dada	40 %	Angkat beban ≥ 20 kg
		+ Otot Lengan		Push Up ≥ 20x
		+ Otot Perut		Sit Up ≥ 50x
3	Power	Power Lengan	20 %	+ Latihan menarik karet ban
4	Speed	Kecepatan Kaki dan Tangan	10 %	Lari cepat 40-60 meter
5	Flexibility	Kelentukan Tubuh	5 %	Kayang
6	Agility	Agility Tangan, Badan dan Kaki	10 %	Squat Trust 30 detik
7	Balance	Keseimbangan menahan berat tubuh	5 %	Handstand berpasangan

Test  :

No.	Komponen Fisik	Kompetensi Konasi	%	Instrument
1	Postur	+ Berat Badan	10 %	92 kg
		+ Tinggi Badan		168 cm
		+ Panjang Lengan		70 cm
2	Strength	+ Otot Dada	40 %	Angkat beban  20 kg
		+ Otot Lengan		Push Up  20x
		+ Otot Perut		Sit Up 50x
3	Power	Power Lengan	20 %	+ Latihan menarik karet ban
4	Speed	Kecepatan Kaki dan Tangan	10 %	Lari cepat 40-60 meter 5x
5	Flexibility	Kelentukan Tubuh	5 %	Kayang 26 detik
6	Agility	Agility Tangan, Badan dan Kaki	10 %	Squat Trust 30 detik
7	Balance	Keseimbangan menahan berat tubuh	5 %	Handstand berpasangan 20 meter